wyciskanie sztangi leżąc

[...] Klata + Biceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 5x5 80kg 5x5 85kg 5x5 90kg 2. Pompki na poręczach na klatke 5x8 5x8 cc+10kg łańcuch 5x8 cc+10kg łańcuch 5x8 60kg (wyciskanie gilotynowe na ławce glowa w gore) 3. Rozpiętki na bramie stojąc 5x15 5x15 20kg 5x12 25kg 5x12 40kg (rozpiętki na maszynie) 4. Pompki na poręczach 3xmax reps CC [...]

Dzień 3 dieta 2100 kroki 10tyś Dzień 4 dieta 2100 kroki 10tyś Dzień 5 dieta 2100 kroki 10tyś **Przysiad bułgarski 15/12/9/6/15 5/6/7 **Hip trust 12/12/9/15 60/60/65 **Wyciskanie hantli na skosie 8/8/6/8/16 10/10/12 **Wyciskanie hantli siedząc 8/8/6/8/16 6/6/7 **Wyciskanie francuskie sztangi leżąc do czoła 8/8/6/8/16 10/12/12 **Brzuch 3x plank [...]

Dzień 8 dieta 2000tyś kroki 10tyś Dzień 9 dieta 1900 kroki 11tyś 20 min cardio siłowy: **Przysiad bułgarski 15/12/9/6/15 5/6/7/8 **Hip trust 12/12/9/15 60/60/65/60 **Wyciskanie hantli na skosie 8/8/6/8/16 10/10/12/10 **Wyciskanie hantli siedząc 8/8/6/8/16 6/6/7/6 **Wyciskanie francuskie sztangi leżąc do czoła 8/8/6/8/16 10/12/12/10 **Brzuch 3x 10 [...]

Pniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi płasko 4x12/10/10/8 -progres obciążenia - wyciskanie sztangielek skos do góry 4x12/10/10/10 - rozpietki płasko 4x12/12/12/12 Triceps - wyciskanie sztangi do czoła leżąc 4x12/10/10/8 -progres obciązenia - francuskie wyciskanie jedno. siedzac 4x12/10/10/8- progres Środa Plecy - podciąganie na drązku [...]

Dzisiaj zakończyłem cykl tygodniowy treningiem klatki i bicepsów. Cały trening wyszedł bardzo dobrze na co wpływ zapewne miała wyleczona choroba na którą ostatnio narzekałem. Czuję się bardzo dobrze i to daje mi dodatkowego kopa. Z boku moja córeczka wcina ciastka ,,HIT” a ja niewzruszenie siedzę i piszę na laptopie , nawet nie myślę żeby po nie [...]

Dzisiaj na zakończenie tygodnia klatka piersiowa i biceps. Cały trening w miłej atmosferze z wymianą poglądów pomiędzy ćwiczącymi. Przychodzi coraz więcej ludzi dobrze, że chodzę z rana bo po południu podobno jest masakra tak dużo ludzi i bardzo duszno. Od poniedziałku zmiana planu treningowego oraz podbicie kaloryczne na 3700kcal i w końcu [...]

Dzisiaj trening klatki i bicepsów. Od dzisiaj zmiana planów treningowych i niektórych ćwiczeń a także terminów ich wykonywania. Ostatnio klatkę ćwiczyłem w piątek a w związku ze zmianą terminów ćwiczeń nowy plan przewiduje obróbkę jej z bicepsami w poniedziałek. Wstałem rano niezbyt wypoczęty, jakoś ostatnio nie mogę spać i z utęsknieniem czekam [...]

Dzień ucieka za dniem i zostaje go coraz mniej do określonego wcześniej celu. Człowiek coraz bardziej zaczyna się przykładać do każdego ćwiczenia, żeby wycisnąć z niego jak najwięcej dla siebie. Ćwiczenie i dieta na masę dają odpocząć gdyż praktycznie nie trenowałem aerobów tylko szły ćwiczenia siłowe, które nie wymagają zbyt dużego wysiłku a przy [...]

[...] 12,5kg. Na szczęście okazało się, ze wypychania poszły bez zakłóceń nawet 20kg ciężarkiem. Coś tam jeszcze czuję ale mam nadzieję, że już będzie dobrze. Trening Barki -wyciskanie hantli siedząc 4s 14 x 15 12x 20,12 20,10x20kg -unoszenie hantli na boki 3 s 12,12,12 + jedna seria na maszynie. -unoszenie w tył w opadzie –3 serie 12x10kg [...]

Panie i Panowie zmiany zmiany zmiany.Dzisiaj po 3 treningach mogę napisać, że popełniłem falstart.Bałem się , że nie będzie mocy i chęci do trenowania a ja z największą chęcią bym teraz wstał i poszedł drugi raz potargać żelazo.Jest moc, chęci i zaangażowanie. Powinienem ruszyć ostrzej z kopyta z wyższą podażą kaloryczną oraz treningiem [...]

[...] nog lezac - OK 4.grzbiet- przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki piersiowej(nadchwyt) - OK 5.prostownik grzbietu- wzony tulowia na lawce rzymskiej - OK 6.klatka- wyciskanie sztangi na lawce skosnej,glowa w gore - NA KLATKĘ DAJ JEDNO WYCISKANIE, NAJLEPIEJ NA PŁASKIEJ 7.klatka- wyciskanie sztangi na lawce poziomej 8.barki- uginanie [...]

Niedziela - Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 5x10- progresja wyciskanie w skosie do góry 4 x 10 - progresja Rozpiętki 3x15 Brzuch: Sklony boczne 3x15 Brzuszki 4x20 Poniedziałek - Plecy, Biceps, Brzuch: plecy: podciąganie na drążku 5 x max - 2. Podciąganie sztangi w opadzie 4x10 -progresja "Dzień dobry" 3x10 Biceps: Uginanie [...]

Trening ułożony. Hubert, adzik moglibyście rzucić okiem i skorygować ewentualne błędy?:-)) Poniedziałek barki+biceps+przedramiona Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie (12/10/8) (przednie i boczne aktony) - unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3 serie (10,10,8) (środkowe aktony) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 serie [...]

U mnie wczoraj poszły bareczki: Wyciskanie sztangi siedząc 4s unoszenie hantli w przód 3s Unoszenie hantli leżąc na brzuchu 3s Ściąganie drązka do karku maszyna, 3s Podciąganie sztangi do brody 3s Unoszenie hantli na boki 3s Szrugsy 6s + brzuch + 20 min bieżni Aeroby idą mi coraz lżej, ten miesiąc podkręcania na masie zrobił swoje :-) Kondycyjnie [...]

Plan praktycznie ok, georgu by ci zaproponował skrócone FBW, lub zwykłe o ile się nie myle, a raczej nie Co do planu to: Poniedziałek: klatka, biceps klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 12/10/8/8 - rozpiętki sztangielkami w leżenie na ławce poziomej 10/10/10 biceps: - [...]

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą [...]

[...] wlasnie nie wiem. Jak ktos moze mi odpowiedziec to prosze bardzo:] Zaczynam od przyszlego tygodnia bende cwiczyl PON SRO PIAT Moj plan PON: Klata: - lezac na lawce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 powtorzen -rozpietki 5 serii po 10-12 powtorzen Triceps: - siedzac z ramieniem ze sztangielka uniesionym w gore, [...]

[...] - Przysiady ze sztanga 4 x 12/10/10/8 - Wyprosty nóg siedząc 3 x12/10/8 - Uginanie nóg 3 x 12/10/8 Łydki: - wspięcia na palce 3 x maks Brzuch: -skłony x 3 Środa Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10,8,6 - rozpiętki na ławce prostej 3 x 10 powt. Triceps: - Wyciskanie [...]

Niektóre ćwiczenia były niejasne i trochę za dużo w niektórych partiach Poniedziałek: klatka triceps 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10-12 2. Wyciskanie sztangi płasko 3x10-12 3. Rozpiętki płasko 3x10-12 4. Przenoszenie sztangielki za głowy płasko 3x10-12 1. Wyciskanie francuskie sztangielki stojąc 3x10-12 2. Wyciskanie sztangi [...]

[...] ze bedzie zle :) ale sie staralem i oczekuje na jakie kolwiek korekty od was :) wiec zaczynam :) o to moj trening na mase ktory planuje zaczac :) poniedziałek: barki+nogi wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,10,8 wyciskanie sztangi z przed glowy 12,10,10,8 unoszenie sztangielek bokiem 4x8powt. przysiady ze sztango na barkach 12,10,10,8 przysiady [...]